Home / Tips Diet
Showing posts with label Tips Diet. Show all posts
Showing posts with label Tips Diet. Show all posts

14.6.15

5 Alasan Berenang Pilihan untuk Turunkan Berat Badan


http://kutips-kesehatan.blogspot.com

Kutips Kesehatan – Berenang adalah salah satu cabang olahraga yang pastinya banyak orang minati. Namun siapa sangka dengan berenang kita bisa juga untuk menurunkan berat badan, selain memiliki pola makan yang sehat tentu diharuskan untuk melatih tubuh secara fisik. Salah satunya adalah dengan rajin berolahraga. Agar lebih segar dan menyenangkan, berenang juga bisa menjadi pilihan utama.

Inilah beberapa alasan mengapa berenang  untuk kesehatan yang bisa menjadi pilihan utama untuk menurunkan berat badan atau diet, seperti telah dirangkum detikHealth dari berbagai sumber.

1. Membakar kalori

Tahukah Anda bahwa berenang jika dilakukan dengan benar dan tepat sebenarnya dapat membakar kalori cukup tinggi. Bahkan jika dibandingkan dengan kalori yang dibakar saat berjalan atau berlari, angkanya sedikit lebih tinggi.

Rata-rata Anda akan membakar sekitar 400-500 kalori saat mengahabiskan waktu sekitar 60 menit berenang dengan intensitas sedang.

2. Melatih otot

Tak cuma membantu membakar kalori, aktivitas berenang juga membantu melatih dan membentuk otot bagi Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh.

Pergerakan yang dilakukan saat berenang diyakini dapat membantu melatih otot dan membentuk kekuatan otot. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat ini, maka intensitas berenang yang dilakukan bisa ditingkatkan menjadi intensitas tinggi.

3. Membentuk tubuh lebih ideal

Kolam diragukan lagi latihan seluruh tubuh Anda. Saat berenang, Anda menggerakkan beberapa bagian tubuh yang penting dan dapat dibentuk seperti lengan, bahu, punggung, perut dan kaki. Oleh sebab itu, jika dilakukan dengan tepat maka berenang dapat melatih Anda membentuk tubuh secara efektif.

4. Meningkatkan metabolisme

Setiap aktivitas yang membakar kalori dan meningkatkan denyut jantung juga akan meningkatkan metabolisme Anda. Termasuk berenang. Aktivitas fisik yang satu ini diketahui membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada akhirnya kemudian akan membantu menurunkan berat badan lebih efektif.

5. Memotivasi untuk berusaha lebih keras

Tahukah Anda bahwa pakaian renang tanpa disadari turut memotivasi Anda untuk berlatih lebih baik? Dengan melihat bentuk tubuh Anda sendiri, maka Anda akan termotivasi untuk berlatih lebih keras agar bisa terlihat lebih baik dalam pakaian tersebut.

20.5.15

7 Jenis Buah Yang Wajib Anda Masukkan Dalam Menu Diet


http://kutips-kesehatan.blogspot.com

Kutips Kesehatan - Musim kemarau sebentar lagi tiba, dan sudah waktunya bagi Anda untuk menambahkan buah sehat dalam diet Anda. Dari mangga, stroberi dan melon, ada banyak buah lezat dan sangat sehat agar Anda mudah menurunkan berat badan dan penuh energi sepanjang hari.

 Seperti dilansir dari amerikanki.com, ada 7 buah terbaik yang harus Anda tambahkan dalam menu diet Anda.

1. Ceri

Ceri memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Buah ini dapat membantu Anda meningkatkan energi, mengurangi rasa sakit, mencegah kram otot, meningkatkan fungsi otak Anda, membuat tidur nyenyak dan mencegah kanker. Selain itu, ceri memiliki sifat anti-inflamasi yang tinggi dan baik untuk sistem pencernaan, meningkatkan fungsi mata, dan hati.

2. Blueberry

Blueberry membantu meningkatkan fungsi memori, mengurangi peradangan, mencegah infeksi saluran kemih, mengurangi lemak perut, dan baik untuk mata Anda, serta memperbaiki sel kulit dan rambut.

3. Rhubarb

Rhubarb adalah sumber vitamin C yang membantu untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh agar lebih sehat. Karena kandungan natrium yang rendah dan lemak tak jenuhnya, rhubarb dapat membantu mencegah penyakit jantung.


4. Aprikot

Aprikot tinggi serat, vitamin C, kalium, air, kalsium, zat besi, dan antioksidan. Pai aprikot sangat lezat dan mengandung banyak manfaat bagi tubuh.

5. Mangga

Mangga kaya akan vitamin dan mineral yang membantu untuk meningkatkan fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem pencernaan dan membantu melawan kanker.

6. Stroberi

Stroberi adalah sumber vitamin B1, B2, B3, B6, vitamin A, vitamin K, dan vitamin E.Tambahkan stroberi dalam smoothie dan hidangan salad Anda.

7. Melon

Melon merupakan sumber kalium yang baik bagi tubuh, selain pisang. Anda bisa menggunakannya untuk smoothie dan campuran salad buah.

 Buah yang kaya akan nutrisi dapat membantu Anda merasa lebih baik dan terlihat lebih baik, karena dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan, serta manfaatnya untuk kesehatan Anda.

12.5.15

5 Cara Minum Jus Lemon Agar Efektif Turunkan Berat Badan


http://kutips-kesehatan.blogspot.com

Kutips Kesehatan - Air jeruk lemon yang dikonsumsi dua atau tiga kali sehari bisa membantu pembakaran lemak dan mendukung penurunan berat badan. Lemon bisa dikonsumsi dengan madu atau garam agar lapisan lemak lebih cepat berkurang.

 ​Rasa​ asam dari lemon befungsi untuk proses pembakaran kalori. Lemon juga berkhasiat mengobati masalah pencernaan. ​Konsumsi jus atau air jeruk lemon dengan cara ini agar lebih efektif mengikis lemak.

1. Jus lemon dan jus semangka

Minumlah air lemon yang dicampur dengan jus semangka dua kali sehari. Minuman ini dapat memberikan efek dingin pada tubuh​.​ ​Selain membantu ​menurunkan berat badan​ juga ​berkhasiat meningkatkan laju metabolisme.

2. Jus lemon dan madu

Tambahkan madu ke dalam jus lemon tiga kali sehari​. Jus lemon dan madu efektif untuk menurunkan berat badan​.​

3. Jus lemon dan kayu manis

Minumlah jus lemon setiap hari sesuai dengan ​kecepatan metobolisme yang Anda inginkan​.​ Jika ingin membakar kalori lebih cepat, tambahkan​ potongan​ kayu manis dalam jus lemon.


4. Jus lemon dan garam

Tambahkan sedikit garam dalam jus lemon. Garam menciptakan lebih banyak energi dalam tubuh​ sehingga ​membuat Anda lebih aktif sepanjang hari. ​Berat badan akan lebih cepat turun.


5. Jus lemon dan air hangat

Meminum air hangat diyakini dapat menurunkan berat badan. Minum jus lemon dengan air hangat untuk meningkatkan energi ​juga ​membakar lemak di perut. 

4.2.15

Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, Coba Konsumsi Kentang



Kutips Kesehatan - Anda berencana untuk menurunkan berat badan tahun ini, Coba dengan diet kentang. Umbi-umbian yang satu ini memiliki kandungan yang dapat membantu mendapatkan tubuh yang ideal.

Dengan mengonsumsi kentang panggang selama tujuh hari dapat memperlihatkan hasil walaupun tidak banyak, dikutip dari Boldsky.

Beberapa kandungan kentang yang dapat membantu menurunkan berat badan, yaitu:

1. Menahan Lapar

Kandungan karbohidrat yang terbilang tinggi ini dapat membantu Anda menahan rasa lapar. Ketika memulai diet kentang, cobalah dengan proses dipanggang agar kandungan lemaknya tidak terlalu tinggi dibandingkan digoreng.

2. Menghilangkan Lemak

Diet kentang panggang dapat menurunkan berat badan dengan menyerap lemak dan mengeluarkannya lewat kotoran.

3. Tinggi Kalori

Kalori yang tinggi selain dapat menahan rasa lapar, kentang juga dapat membuat Anda tidak ingin mengambil makanan lain. Hal ini karena pati atau daging kentang telah memenuhi perut.

4. Memberikan Energi

Dibandingkan sayuran lainnya, kentang dapat memberikan energi yang lebih banyak. Energi ini dapat dimanfaatkan untuk melakukan olahraga seperti berjalan atau bersepeda.


5. Vitamin

Kentang mengandung vitamin C dan B6 sehingga membuat tubuh tetap fit dan segar. Selain karbohidrat, tubuh juga memerlukan vitamin untuk membantu menurunkan berat badan.

6. Kaya Serat

Kentang mengandung serat yang tinggi sehingga memudahkan proses pencernaan. Ini yang membantu untuk menurunkan berat badan.

7. Kaya akan Air

Makanan yang mengandung banyak air seperti kentang dapat membantu mengusir rasa lapar.


Berikut ini diet kentang yang direkomendasikan :

Rencana Diet 1:

Potong kentang dengan ukuran kecil, panggang dalam oven hingga berubah warna menjadi cokelat keemasan. Konsumsilah dengan tanpa tambahan bumbu apapun. Diet ini dilakukan selama tujuh hari, dan jangan lupa untuk tetap mengonsumsi air putih secukupnya.

Rencana Diet 2:

Panggang empat atau enam kentang ukuran sedang dengan minyak zaitun dan sedikit garam. Pola makan diet ini dilakukan satu minggu satu kali.


Rencana Diet 3:

Ambil tiga kentang yang sudah direbus kemudian hancurkan menggunakan sendok makan. Setelah itu panggang kentang rebus tersebut dengan tambahan jahe dan bawang putih. Kedua rempah tersebut dapat membantu mengurangi lemak dalam tubuh.

Alasan Mengapa Nangka Baik Dikonsumsi Saat Diet



Kutips Kesehatan - Buah nangka bukan hanya kaya dengan nutrisi, tetapi buah nangka juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Anda Kurang Yakin? Berikut kita simak dan lihat kandungan nangka berikut, seperti dikutip Boldsky.


1. Rendah sodium

Nangka memiliki kandungan sodium yang sangat rendah sehingga dapat membantu untuk menurunkan berat badan.  Perlu diketahui, kenaikan berat badan terjadi ketika Anda mengkonsumsi jumlah tinggi natrium. Buah nangka yang memiliki natrium atau sodium rendah adalah pilihan diet yang baik bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. 

2. Rendah lemak

Nangka memiliki kandungan yang rendah lemak jenuh. Ini adalah salah satu fakta yang membuktikan bahwa nangka tidak membantu dalam penambahan berat badan. Buah berkulit tajam ini bahkan mengandung nol lemak. Jadi Anda tidak perlu khawatir gemuk meski makan nangka dalam jumlah besar. 


3. Tinggi serat

Nangka memiliki kandungan serat yang baik sehingga mampu memecah lapisan lemak dan mengurangi lemak dalam tubuh. Isi seratnya juga membantu dalam pencernaan makanan dan membersihkan sistem pencernaan. 

4. Kaya nutrisi dan mineral

Nangka kaya akan vitamin, mineral dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Nangka juga dapat membantu detoksifikasi tubuh. Nutrisi yang sehat bukan hanya bisa menurunkan berat badan, tapi buah ini baik untuk kesehatan kulit , rambut dan tubuh. 

31.1.15

4 Biji - Bijian Yang Dapat Menurunkan Berat Badan


kesehatanpadaanda.blogspot.com

Kutips Kesehatan - Untuk menjaga tubuh tetap proposional terkadang anda membutuhkan usaha keras. Tidak sedikit yang memilih dengan melakukan diet sampai bobot tubuh menurun.

Untuk membantu program tersebut dapat memasukan biji-bijian ke dalam daftar makanan sehat Anda. Biji-bijian seperti biji wijen, chia, labu dan rami mengandung nutris seperti serat, protein, vitamin, zat besi dan omega-3 sehingga membuat tubuh tidak mudah lapar.

Berikut ini biji-bijian yang dapat dijadikan pilihan camilan ataupun campuran makan berat Anda, dikutip dari Healthmeup, :

1. Biji Wijen

Mungkin yang satu ini sudah banyak dimanfaatkan sebagai campuran pada makanan, mochi misalnya. Biji wijen mengandung magnesium, vitamin E dan kalsium sehingga baik untuk metabolisme tubuh serta dapat mengatur kadar gula darah. Selain itu kandungan serat di dalamnya dapat melancarkan proses pencernaan.

2. Biji Labu

Biji labu mengandung seng yang tinggi yang membantu tubuh memproduksi hormon testosteron. Hormon ini membantu dalam membangun otot dan membakar lemak. Biji labu juga mengandung zat besi dan magnesium, yang penting untuk menjaga tingkat energi. Selain itu juga baik untuk sistem pencernaan serta kandungan proteinnya menjaga tubuh tetap ramping.

3. Biji Chia

Biji dengan ukuran kecil ini mengandung magnesium, potasium, zat besi dan omega-3 serta rendah lemak. Dalam dua sendiok biji chia mengandung lima gram lemak. Biji ini bermanfaat untuk meningkatkan energi dan mencegah kembung.

4. Biji Rami

Mengandung lemak omega-3 yang dapat membantu membakar lemak tubuh. Selain itu juga mengandung magnesium dan besi sehingga dapat meningkatkan energi tubuh. Potasium yang juga ada pada biji rami dapat mencegah kembung. Biji Rami juga mengandung phytoestrogen, yang bertindak seperti estrogen dalam tubuh dan membantu hormon Anda tetap stabil, yang mengakibatkan penurunan berat badan.

30.1.15

5 Perangkap Diet yang Paling Umum


http://kesehatanpadaanda.blogspot.com/2015/01/5-perangkap-diet-yang-paling-umum.html

Seseorang tanpa disadari sering melakukan kesalahan-kesalahan saat makan. Untungnya, kesalahan tersebut bisa diperbaiki.

Ada lima kesalahan yang umum dilakukan orang saat makan seperti dikutip Body and Soul :

1. Makan kurang bergizi saat sarapan

Makan sarapan dibutuhkan gizi yang baik, keseimbangan nutrisi yang salah bisa membuat Anda rentan makan berlebihan di kemudian hari atau menjelang siang sehingga menyebabkan rasa lapar yang berlebihan.

Mengapa itu terjadi? Sereal dan roti panggang polos merupakan pilihan karbohidrat yang cepat. Idealnya, Anda perlu menambahkan protein dan sarapan sereal agar kenyang di pagi hari.

Solusi: Tambahkan telur, kacang panjang atau keju dalam roti panggang Anda atau tambahkan bubuk protein di dalam susu untuk meningkatkan kadar protein dalam sarapan Anda.


2. Kurang sayuran saat makan siang

Salad dan saturan yang dikemas dengan air dan serat makanan bisa membantu diet dan membuat Anda terasa kenyang. Mengapa ini terjadi? Sandwich plain, sushi, dan sup cenderung kurang akan protein dan sayuran, yang membuat Anda mencari sesuatu yang lebih setelah makan siang selesai.

Solusi: Selalu bawa wortel, seledri, untuk camilan makan siang Anda atau memesan menu tambahan ketika Anda makan di luar untuk memastikan Anda setidaknya memakan satu porsi salad atau sayuran di makanan Anda.

3. Terlalu banyak kopi

Kopi memiliki beberapa efek samping dan mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, tapi kalau dikonsumsi pada waktu yang salah, terlalu banyak susu dan gula, kopi jadi tak dibutuhkan.

Mengapa itu terjadi? Minum kopi memang menyenangkan. Minum kopi saat istirahat bisa membantu Anda dan tampaknya menjadi kebiasaan yang relatif tak berbahaya. Masalahnya, kopi berbahan dasar susu bisa mengganggu sinyal lapar dan kenyang secara alami di tubuh Anda dan menyebabkan penambahan berat badan.

Solusinya: Batasi hanya satu atau dua cangkir kopi dengan susu dalam sehari dan cobalah minum bersama makanan. Sisipkan minum kopi hitam polosan atau teh hijau di antaranya.

4. Makan malam terlambat

Umum bagi keluarga makan pukul 21.00 atau 22.00 tapi tubuh harus memiliki 10 sampai 12 jam tanpa makanan semalam untuk mengatur berat badan dan mengendalikan nafsu makan.

Mengapa itu terjadi? Gaya hidup yang super sibuk dan macet panjang di jalanan menjadi dua alasan kenapa orang makan di rumah lebih terlambat dibanding 20 tahun lalu.

Solusi: Makan besar saat makan siang dan sisipi sup dan salat ketika Anda kelaparan setelah pukul 20.00

5. Makan terlalu cepat

Makan terlalu cepat tampaknya mengarah pada konsumsi yang berlebihan.

Mengapa terjadi? Terlalu banyak pekerjaan membuat jam makan menjadi sesuatu yang dimasukkan dalam daftar yang harus dikerjakan.

Solusi: Setidaknya habiskan 20 menit duduk untuk menikmati makanan Anda. Berlatihkan meletakkan pisau dan garpu Anda di bawah setiap satu tegukan dan kunyahan setiap suapan 20 kali. Penelitian menunjukkan, Anda bisa makan hingga 500 kilojoule kurang per makannya hanya dengan melambat.

Tips makan

Jika Anda pulang terlalu malam dan perlu makanan cepat dan mudah. Sayangnya, banyak pilihan makanan cepat seperti makanan beku, mie, dan pasta bukan termasuk pilihan terbaik. Sebaliknya, cobalah makanan cepat saji dengan bahan sayuran dan protein agar menjaga asupan bahan bakar lebih rendah di malam hari. Pilihan yang baik termasuk babekyu dan salad, kentang diisi tuna, dan omelet.

29.1.15

Menu Yang Baik, Untuk Pelangsing Tubuh


kesehatanpadaanda.blogspot.com

Kutips Kesehatan - Banyak yang Ingin memiliki tubuh ideal sepertinya mau menjadi idaman setiap orang terutama pada wanita. Untuk mendapatkannya beberapa orang rela melakukan diet untuk menurunkan berat badan mereka. Dikutip Womansday, berikut ini menu yang dapat diaplikasikan untuk membantu program diet Anda, yaitu:

Sarapan Pagi

Panaskan dalam microwave tigaperempat raspberry segar dengan satu sendok gula pasir selama 30 detik. Kemudian campurkan tiga perempat air dengan keju ditambahkan tiga sendok makan biji bunga matahari. Hidangkan dalam keadaan dingin, rasa manis di pagi hari membangkitkan mood baik sepanjang hari.

Makan Siang

Kombinasikan sayuran dengan tuna ditambahkan dengan dua sendok makan seledri potong. Campurkan seperempat cangkir wortel, dua sendok teh mustard ditambahkan dua sendok teh minya canola. Sajikan dengan seperempat gandum dengan toping selada.

Untuk snack sambil menunggu jam makan malam dapat mengonsumsi satu buah pir atau apel.


Makan Malam

Masukan jamur portobello ke dalam dua cangkir kaldu ayam rendah lemak dan sodium, biarkan sampai mendidih. Setelah itu campurkan satu perempat barley atau gandum. Diamkan selama 20 sampai 30 menit. Untuk pendampingnya dapat mengonsumsi tumis jamur portobello yang dicampurkan satu sendok makan bawang merah. Tumis dengan menggunakan minyak zaitun hingga layu sekitar lima menit setelah itu taburkan satu sendok makan keju parmesan.

Bahan-bahan  yang digunakan di atas memiliki fungsi masing-masing yang membantu proses menurunkan berat badan, seperti :

1. Mustard dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebanyak 14 persen.

2. Buah pir mengandung air dan serat yang tinggi, menuru penelitian dengan mengonsumsi tiga buah pir maka dapat membantu menurunkan bobot dua kilogram dalam 10 minggu.

3. Biji bunga matahari membantu tubuh membakar 23 persen kalori dan mengandung protein serta serat. Setelah mengonsumsinya maka tubuh tidak akan mudah cepat lapar.

4. Barley atau gandum dapat membantu Anda untuk makan dengan porsi sedikit, cepat mengenyangkan. Setelah makan kedua bahan itu maka dapat menjaga perut dari godaan lapar hingga tiba waktu makan pagi.

Itulah menu yang harus anda coba untuk menurunkan berat badan anda, dan dilakukan dengan pelan-pelan atau pertahap agar menjadi suatu kebiasaan untuk mendapatkan diet yang baik.
Subscribe to: Posts ( Atom )